biber hapıyla en etkili diyet yöntemi

biber hapı Yemek yiyecek sizin kalp için bir ceza olmak zorunda değildir iyi.  biber hapı Bazı Amerika’nın en iyi şefler kolesterol, yağ üzerine, aşağı kesme ve tuz lezzet ve eğlence üzerine skimping olmadan. İşte bazı nasıl diyet daha fazla kalp dostu yapmak için en iyi ipuçları vardır.
1. Ekşi krema için Swap yağsız yoğurt.
Somon Pastalar Kremli Zencefil grubu ve biber hapı doymuş yağ 2 gram yağ ve kalsiyum çiftler, Ellie Krieger, tescilli bir diyetisyen ve Food Network’s ana bilgisayar diyor ve 4 gram dışarı Susam Sos kesim için bu tarifi içinde ekşi krema yerine yağsız yoğurt kullanma sağlıklı Appetite.
Hızlı İpucu: Kağıt havlu en az 30 dakika süzme yoğurt, daha yakın bir ekşi krema bir zengin, kremsi dokusu veren bazı su ortadan kaldırır.

2. Tereyağı için kanola yağı ile veda.
Krieger bazı tatlılarda tereyağı ortadan kaldırarak işaret ve kalp ile yerine-hangi zengin sağlıklı kanola yağı, tekli doymamış yağ. Nötr tadı ise yağ tahrip yoluyla kalan tereyağı tadı parlaklık sağlar. Tereyağı sadece 2 yemek kaşığı, yaklaşık 1 gram örneğin Her çift çikolatalı kekler, arama başına bir kek tarifi yağ da 24 sonuçlanır.

Quick tip: Kalp-hangi kek başına tereyağı biber hapı yarım yemek kaşığı paketi Geleneksel kekler, atlaması gereken sağlıklı yiyenlere!
3. Yalın etler aşk öğrenin.
Senin diyet yağ zap yardımcı olacaktır etin yağsız kesik seçimi. Yuvarlak, sığır filetosu, ayna veya fileto, ve ekstra-yalın hamburger Opt. Daha da iyi olarak Krieger biber hapı bu Burgers Yeşil Zeytin veya bu Yunan Burger Peppers grubu ile de yok, etsiz malzemelerle toplu ekleyin. Her patty daha az et ve uzayda Veggies sürebilir vitamin ve besin birçok paketleri.

Hızlı İpucu: Eğer sadece sulu tüm ihtişamıyla geleneksel bir burger karşı değil, et en az% 90 yağsız olduğundan emin olun Krieger diyor. Sağlık Meatloaf üstlenmesi ile konfor lezzetli yiyecek dönüştürün yağsız kıyma.

4. Soya keşfedin sevinç.
Reality TV show Top Chef Lee Anne biber hapı Wong ayrıldıktan sonra, bir parçası olan çok yağlı olmayan yağsız protein ekler daha soya, yiyerek £ 50 kaybetti. Stick doğal kaynaklara gibi Edamame, kan basıncı-sodyum artırılması önlemek için bazı işlenmiş ürünler ekledi. Kuşkonmaz ile Izgara Tofu için Wong’s tarifi yağ biraz ağır, ama çanak vardı yalın domuz eti özellikli, tek başına et) görev başına yağ (doymuş yağ 4 gram dahil 11 gram kadar raf olacaktır.
Quick tip: 3 gram dışarı tofu kesintileri ile domuz Değiştirme yağ ve doymuş yağ ortadan kaldırır, hâlâ protein bir ağır 12 gram teslim. Burada bir Asya-ilham çanak tofu ve baharatlı erişte kullanıyor.

5. En sevdiğiniz tedavisi için bir biber hapı meyveli twist deneyin.

Sara Moulton, Gurme dergisinin Executive Chef, o seviyor yiyecek-o lezzeti ve gıda o craves eksik yok bu şekilde değiştirerek ona ağırlık tutar. Bu dolma çilek, Cannoli, derin yağda kızartılmış hamur ve çilek ve düşük yağlı krem peynir için yağ ricotta peynir getirin bir meyveli twist.

Quick tip: Geleneksel Cannoli kadar içeren yağ olarak 17 gram!  Ama biber hapı bir Moulton’s tatlı olarak servis sadece yaklaşık 4 gram, ve yağ çilek bağışıklık bir sarsıntı-C vitamini artırılması eklemek
6. Yağ olmadan lezzet ekleyin.
Ise yağ ve sodyum zapping Doğal tatlar-narenciye ürünleri, otlar, baharatlar gibi ve sirke-yemeklerden Zing ekleyin. Giada De Laurentiis, Food Network’s Everyday İtalyanca, söylüyorum Cooking Light doğal yağsız limon suyu onu mutfakta en vazgeçilmez olduğunu kabul eder. Limon suyu, beyaz şarap, biberiye ile O tatlar bu somon fileto ve kapari, bu yüzden sadece tuz olan kesimler bir çimdik, ihtiyaç olduğunu yarısı sodyum bu yağlıdır deniz ürünleri sos bulundu.

Hızlı İpucu: limon suyu lehine yeterince sık tuz bölün ve hatta kan basıncı düşük olabilir.

7. Asya mutfağı ilham alın.
Asya mutfağı genellikle kötü biber hapı yağlar ve meyve ve sebzeler dolu düşük. Balık, Japon diyet bir elyaf, kalp büyük bir kaynaktır sağlıklı omega-3s. Asya ilham daha fazla sebze dekapaj bir adım atın. Harold Dieterle, Top ilk kazanan Şef, onun restoran Perilla olan menü karpuz turşu içerir için övgüyle olmuştur. Sirke (dekapaj için) temel olmadan kalın lezzet katıyor yağ veya kolesterol.
Hızlı İpucu: Bu Zencefil Turşusu Salatalık beklenmedik bir lezzet ekler ve zencefil anti-inflamatuar yararları sahiptir.

8. Delirmek.
Fındık sağlıklı mono ile yüklenir ve biber hapı çoklu doymamış yağlar, böylece kalp üzerinde yük için sağlıklı yağ ve lif kolay bir yöntemdir. Ceviz özellikle zengin olan omega-3s, bu nedenle çökmüş tatlı için, Fransız pasta şefi François Payard gibi bu tanımlama içinde yok, hoşgörülü bir tedavi yapabilirsiniz ekleyerek daha az günahkâr hissediyorum.
Hızlı İpucu: USDA bu biber hapı yetişkin kadın omega-3s 1.1 gram her gün tüketir önerir. Bu sadece bir tanımlama neredeyse günlük önerilen alımını nakavt olur.
9. Kontrol bölümü distorsiyon.
Ünlü şef Bethenny Frankel onu yağsız, az yağlı “Skinny Girl” tariflerde tamamen doğal malzemeler kullanarak tanınır. Ama hepimizin arada bir suçlu zevkleri istemek bilir. Yolda zaman düşkünlük diyetinizde tutmak için, o kısmı uygun boyutlarda davranır hazırlanıyor göstermektedir. Her suç için reçete-Free Chocolate Muffins, herhangi bir pişmiş tedavi bekleyeceğiniz zengin chocolaty lezzet ödün vermeden hizmet başına yağ sadece 5 gram vardır.